Egzersiz ve Hafıza

Egzersiz yapmanın faydalarını hepimiz biliriz. Sağlığımız için iyidir, modumuzu yükseltir ve hayatımızın günlük stresinden uzaklaşmamıza yardımcı olur. Ancak çoğumuz hâlâ egzersiz yapmaya zaman bulamayız. Belki de egzersiz yapmanın öğrenme ve hafıza kapasitemize sağladığı faydalarla ilgili son bulgular, düzenli egzersiz yapmaya başlamak için nihai motivasyon kaynağımız olabilir.

Bilim insanları, beynin öğrenme ve hafıza sistemlerinin çekirdeğini oluşturan hipokampüsün, insanların daha zinde olması halinde geliştiğini bulmuşlardır. Dahası, egzersizin stres ve kaygı düzeyini azaltarak dolaylı olarak hafıza ve öğrenme kabiliyetimizin bozulmasında etken olan bu 2 ana faktörden kurtulmamızı sağladığı gösterilmiş.

Egzersiz yapmanın hafızamız için çok faydaları vardır ve gençlerde ve yetişkinlerde neredeyse her şeyin anahtarı olan öğrenme ve bellek için  çok önemlidir. Bu durumun sadece genç ya da yetişkin insanlar için geçerli olduğunu düşünebilirsiniz ancak yaşlı insanlarla yapılmış çalışmalarda, yaşlıların egzersiz yapmalarının da öğrenme ve hafıza sistemlerinden sorumlu beyin alanlarının hacminin artmasında etken olduğu gözlemlenmiştir. Bu çalışmaların bazıları, düzenli egzersiz yapmanın, son yıllarda benzeri görülmemiş oranlarda artış göstermiş bir hastalık olan bunamayı erteleyebileceği konusunda tartışma başlatmıştır.

Peki, hafızamızı “kurtarmak” için en iyi egzersiz türü hangisidir? En önemli şey, haftada yaklaşık 2 saat boyunca kalbinizin hızlı atmasını sağlamaktır. Bu illa koştuğunuzda kalp atışlarınızın hızlanması şeklinde olmak zorunda değildir, tempolu yürüyüşle de kalp atışlarınızı hızlandırabilirsiniz. Eğer yürüyüş yapmak sizi heyecanlandırmıyorsa, yüzme hatta merdiven tırmanışı gibi diğer faaliyetleri deneyin. Kalp atış hızınızı arttırıyorsa ve hafif terlemenize sebep oluyorsa ev faaliyetleri bile yeterli olabilir. Yani vücudunuz ve zihniniz için durmayın, atlayın, koşun ve terleyin!

Mikail Gögenur


Fotoğraf: 123rf.com [Fabio Berti ]