Telefon Kullanımı Uykunuzu Etkiler Mi?

Dijitalleşmiş dünyada yaşayan insanlar için her sıkıldıklarında ve özellikle yatmadan önce telefona bakmak oldukça normalleşti. Hatta uykusunun gelmesini beklerken bile telefonda saatlerce vakit geçirenler olmuştur. Fakat uyumadan önce telefon kullanmak, sağlıksız bir uykuya ve bozuk bir uyku düzenine sebep olabilir. Bu durumu önlemek için uygulanabilecek basit birkaç yöntem bulunmaktadır.

Araştırmalara göre; yatmadan önce telefona bakmak, zihninizin yoğun olmasına sebep olabilir. Sosyal medyadaki farklı gündemleri okumak, aklınızı pek çok düşünceyle meşgul eder ve bunun sonucunda ise uyumanız zorlaşır. Eğer yatmadan önce telefona bakmak zorundaysanız, haber akışlarını ve sosyal medya gündemlerini okumaktan kaçının. Böylece zihniniz farklı düşüncelerle meşgul olmaz ve uykuya geçişiniz kolaylaşır.

Buna ek olarak yoğun stres ve kaygı, beynin uykuda bile uyarılmasına sebep olur ve bu uyarılma, REM uykusunu azaltır. REM uykusu, kaliteli bir uyku için başlıca öneme sahiptir ve sabahları dinç uyanmanızı sağlar. Ayrıca REM uykusu, rüya görülen evredir. Yatmadan önce olumsuz ve sinir bozucu haberler okumanız, bilinçaltınızı etkileyerek olumsuz rüyalar görmenize ve dolayısıyla REM uykunuzun azalmasına sebep olabilir. Bu nedenle yatmadan önce olumsuz bilgi ve haberler okumamalısınız.

Güncel araştırmalar; ekranlardan gelen mavi ışığın, uyku hormonu olan melatonin hormonunun az salgılanmasına sebep olduğunu gösteriyor. Melatonin, normal bir uyku düzeni ve kaliteli uyku için oldukça önemli bir hormondur. Bu hormonun az salgılanması durumunda, uykuya geçişte zorlanma ve dinlenmemiş bir şekilde uyanma gibi sorunlarla karşılaşılabilir. Bu durumu önlemek için yatmadan önce ekranlardan uzak durmaya çalışın. Bunu yapamıyorsanız, çoğu telefonda bulunan “gece modu” özelliğini kullanın. Böylece ekranlardan yayılan mavi ışığın, melatonin hormonu üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmış olursunuz.

Kaliteli bir uyku, sağlıklı yaşam için olmazsa olmazlardandır. Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı koruyabilmek için uyumadan önce telefon kullanmamaya özen gösterin. Eğer bu mümkün değilse, telefonunuzu gece modunda kullanın ve haber akışlarından uzak durun. Böylece kolaylıkla uyuyabilir ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak dinlenmiş bir şekilde uyanabilirsiniz.

 

Fotoğraf: shutterstock.com [finwal89]